跑步锻炼通常具有增强心肺功能、帮助控制体重、改善情绪等益处，但也可能带来膝关节损伤、肌肉疲劳、心血管风险等潜在弊端。合理控制运动强度并采取防护措施，有助于发挥其优势并减少不良影响。
跑步锻炼能够有效提升心肺耐力，通过加快呼吸和血液循环促进氧气输送，从而增强心脏和肺部的功能。长期坚持跑步可加速脂肪分解和热量消耗，对维持健康体重有积极作用。此外，跑步过程中人体会释放内啡肽等神经递质，有助于缓解压力、改善情绪状态。但过度或姿势不当的跑步可能导致膝关节软骨磨损，特别是体重较大者关节负担更明显。持续高强度运动还可能引发肌肉纤维微损伤，出现延迟性酸痛。对于存在潜在心血管疾病的人群，突然剧烈运动可能诱发心律失常等问题。
建议选择缓冲性能好的运动鞋，跑步前充分热身并逐步增加运动量。跑步后可通过拉伸运动缓解肌肉紧张，若出现关节持续疼痛或胸闷等不适，应及时停止锻炼并就医检查。中老年人群或慢性病患者开始跑步计划前，建议先进行专业的心肺功能评估。