补气血的食疗食谱通常包括当归生姜羊肉汤、红枣枸杞粥、黄芪乌鸡汤等，这些食物通过合理搭配可辅助改善气血不足。但需注意，食疗不能替代药物，症状严重时建议就医。
1、当归生姜羊肉汤
取当归、生姜、羊肉等食材炖煮，当归具有补血活血的功效，生姜可温中散寒，羊肉富含蛋白质和铁元素，三者搭配能促进气血生成。此汤适合体质虚寒、气血两虚的人群，但阴虚火旺者应少食。
2、红枣枸杞粥
将红枣、枸杞、粳米同煮为粥。红枣健脾养血，枸杞滋补肝肾，粳米补中益气，搭配后能增强脾胃运化功能，改善面色苍白、乏力等症状。此粥性质温和，适合长期食用，但糖尿病患者需控制摄入量。
3、黄芪乌鸡汤
黄芪与乌鸡共同炖汤，黄芪补气升阳，乌鸡富含氨基酸和铁元素，可增强体质。此汤适合气虚乏力、易出汗的人群，但感冒发热期间应避免食用。
日常建议气血不足者注意饮食均衡，适当增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁和维生素的食物。同时需结合适量运动及充足睡眠，若长期存在头晕、心悸等症状，应尽早就医检查，明确病因后遵医嘱治疗。