颈椎压迫导致手麻可通过颈部拉伸、肩部放松、手指活动、姿势调整以及核心肌群训练等方式进行自我锻炼。具体方法需根据个人耐受程度选择，若症状持续或加重，应及时就医。
1、颈部拉伸
取坐位或站位，缓慢将头部向一侧倾斜，同时用同侧手掌轻压头部以增加拉伸感，保持10-15秒后换另一侧。此动作可放松颈后肌群，减轻神经根压迫。每日可重复3-5组，注意动作需轻柔，避免快速转头或过度后仰。
2、肩部放松
双肩上提至耳垂高度后缓慢下沉，配合深呼吸重复10次；或双手交叉置于后脑勺，肘部向后展开维持10秒。这类动作能缓解斜方肌紧张，改善颈椎稳定性。锻炼时需保持躯干挺直，避免含胸驼背。
3、手指活动
双手握拳后完全伸展手指，交替进行对指练习（拇指依次触碰其余四指），每次持续5分钟。通过增强手部肌肉协调性，可改善神经压迫导致的手指麻木感。建议每小时练习1-2次，尤其适合长期使用键盘者。
4、姿势调整
使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，座椅腰部需有支撑，每30分钟起身活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时头部过度侧屈。正确的姿势能减少颈椎压力，防止症状进一步加重。
5、核心肌群训练
靠墙站立时收紧腹部和臀部肌肉，保持头、肩、臀、足跟贴墙；或进行平板支撑锻炼腰腹力量。强化核心肌群有助于维持脊柱正常生理曲度，间接减轻颈椎负担，建议隔日练习1次，每次10-15分钟。
进行锻炼时需注意循序渐进，避免剧烈甩头、大幅度旋转等危险动作。若出现手臂放射性疼痛、持物不稳或肌肉萎缩等神经损伤表现，应立即停止锻炼并前往骨科就诊，必要时需配合牵引、药物或手术治疗。