女生过度自慰可以通过心理调整、行为替代、转移注意力、专业治疗以及药物治疗等方式进行改善，具体需根据个人情况制定方案。自慰本身属于正常生理行为，但若过度或伴随心理困扰，则需积极干预。
1、心理调整
正确认知自慰行为可减轻焦虑感，避免因负罪感加重心理负担。可通过阅读科学书籍、参加心理健康讲座等方式纠正错误观念，必要时寻求心理咨询师帮助分析潜在的心理需求。
2、行为替代
培养绘画、乐器演奏等需要手部协调的爱好，或通过瑜伽、舞蹈等运动消耗多余精力。建议制定每日计划表，将空闲时间分配到具体活动中，逐步减少自慰频率。
3、转移注意力
出现冲动时可立即进行20分钟有氧运动，如跑步、跳绳等，促进内啡肽分泌缓解紧张情绪。主动参与朋友聚会、志愿者活动等社交，建立现实人际连接。
4、专业治疗
若伴随焦虑症、强迫症等精神心理疾病，可在精神科医生指导下进行认知行为治疗。通过记录行为日记、制定渐进式脱敏训练，配合正念冥想等方式改善行为模式。
5、药物治疗
对于合并严重焦虑或抑郁情绪者，经专业评估后可能需使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，或短期应用阿普唑仑缓解急性焦虑状态，但需严格遵医嘱用药。
建议避免通过羞辱、惩罚等方式强行压制行为，这可能导致逆反心理加重。若自慰行为已影响正常生活或造成器质性损伤，应及时到正规医院心理科或精神科就诊，接受系统评估和治疗方案。日常生活中可穿着舒适棉质内衣，减少局部刺激。