黑芝麻、枸杞、桑葚等食物通常被认为有助于补益肝肾。根据中医理论，合理的饮食搭配可辅助调理肝肾亏虚，但食物不能替代药物治疗，必要时需就医。
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、益精血的功效。其富含维生素E、亚油酸及钙、铁等矿物质，中医认为能滋养精血，改善因肝肾不足引起的头晕目眩、须发早白等症状。日常可将黑芝麻研磨后加入粥或豆浆中食用。
2、枸杞
枸杞是常见的药食同源食材，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。其含有的枸杞多糖和甜菜碱等成分有助于调节免疫功能。肝肾阴虚者可用枸杞泡水代茶饮，或与山药、红枣等搭配炖汤，但脾虚便溏者需慎用。
3、桑葚
桑葚味甘酸，性寒，入肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥。其含有的花青素和有机酸有助于抗氧化，适合肝肾阴虚导致的口干、失眠、耳鸣等人群。新鲜桑葚可直接食用，或制成果干、煮粥，但脾胃虚寒者不宜过量摄入。
日常饮食调理需根据体质选择食材，并长期坚持。若出现明显腰膝酸软、头晕耳鸣等肝肾亏虚症状，建议到中医科就诊，结合中药或针灸等综合治疗。避免自行服用滋补类药物，以免加重身体负担。