产后腰疼可能与肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎压力增大等因素有关，通常可通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式改善。建议在医生指导下根据具体病因选择合适的处理方法。
1、日常护理
产后需注意避免长时间抱孩子或弯腰，减轻腰部肌肉负担。建议使用护腰托带支撑腰椎，睡眠时选择硬板床并侧卧，双腿间垫软枕以缓解压力。日常可适当进行散步、瑜伽等轻度运动，增强腰背肌力量。
2、物理治疗
局部热敷可促进血液循环，每日用40℃左右热毛巾敷腰20分钟。专业机构的中频脉冲电疗、红外线照射等物理治疗，能缓解肌肉痉挛。轻柔的腰部按摩可配合精油使用，注意避开脊椎骨突部位。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用止痛药。中医辨证使用杜仲、续断等中药熏蒸或药浴，需由专业医师开具处方。哺乳期患者应避免自行服用口服药物。
4、盆底肌修复
产后42天起可在康复科进行生物反馈治疗，通过凯格尔运动加强盆底肌群。专业瑜伽教练指导的桥式、猫牛式等动作，能改善骨盆前倾引发的腰痛。建议每周进行3次以上系统训练。
若腰痛伴随下肢麻木、排便异常或持续加重，需及时就诊排除腰椎间盘突出、骶髂关节炎等疾病。日常生活中注意补钙、控制体重，避免提重物等增加腰部负荷的行为，通常产后3-6个月随着身体恢复症状会逐渐缓解。