肩周炎的康复锻炼方法通常包括钟摆运动、爬墙运动、肩关节拉伸、肩部力量训练以及热敷与冷敷交替治疗等，需根据病情严重程度在医生指导下进行。早期科学锻炼有助于缓解疼痛并恢复肩关节活动功能。
1、钟摆运动
身体前倾，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂，以肩部为轴心做前后、左右方向的摆动或画圈动作。每次持续5-10分钟，每日2-3次。该动作通过重力牵引缓解肩关节周围组织粘连，锻炼时需保持动作轻柔，避免负重过大。
2、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上攀爬至极限高度，维持5-10秒后缓慢放下。每日重复10-15次，可逐渐增加爬升高度。此方法通过被动牵拉改善肩关节前屈和外展的活动范围，尤其适合存在上举受限的患者。
3、肩关节拉伸
包括内旋和外旋拉伸。内旋时可将患侧手臂背至腰部，用健侧手握住患侧手腕向对侧牵拉；外旋时可借助毛巾辅助，双手握住毛巾两端做上下拉伸动作。每个动作保持15-30秒，重复3-5组，注意拉伸时应配合深呼吸。
4、肩部力量训练
使用弹力带或小哑铃进行抗阻训练，如侧平举、前平举及肩部外旋训练。初始重量建议0.5-1公斤，每组10-15次，每日2-3组。力量训练可增强三角肌和肩袖肌群稳定性，但急性疼痛期需暂停此类锻炼。
5、热敷与冷敷交替治疗
锻炼前用40℃左右热毛巾敷肩15分钟促进血液循环，锻炼结束后用冰袋冷敷5-10分钟减轻炎症反应。注意冷敷时需用薄毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。
进行康复锻炼时应遵循循序渐进原则，若出现剧烈疼痛或活动后肿胀加重，需立即停止锻炼并及时就诊。建议在专业康复师指导下制定个性化方案，可配合超声波、红外线等物理治疗。日常注意保持正确坐姿，避免长时间提拉重物，定期复查评估关节功能恢复情况。