适度仰头通常对颈椎有一定好处，但需注意姿势正确且避免过度。正确的仰头动作能缓解颈部肌肉紧张，但过度后仰可能增加颈椎压力，尤其对于存在颈椎病变的人群需谨慎。
适度仰头时，颈部后侧肌肉群会得到拉伸，有助于改善因长期低头导致的肌肉疲劳和僵硬。同时，该动作可促进局部血液循环，对维持颈椎正常生理曲度有一定帮助。但仰头幅度应控制在30度以内，每次持续时间不超过30秒，避免快速猛烈后仰。
对于颈椎曲度变直或反弓的人群，仰头可能加重椎间盘压力，导致神经根刺激症状。存在椎动脉型颈椎病的患者过度仰头可能诱发眩晕，脊髓型颈椎病者后仰时可能压迫脊髓。进行仰头锻炼前建议通过X线或MRI评估颈椎状况，在医生指导下结合颈部核心肌群强化训练，配合热敷等物理治疗方法效果更佳。
日常维护颈椎健康建议采用麦肯基疗法中的收下巴动作，配合游泳等全身性运动。使用电子设备时保持屏幕与眼睛平齐，每40分钟起身活动颈部。若仰头后出现手指麻木、行走不稳等症状，应及时就诊脊柱外科进行专业评估和治疗干预。