月经延迟时，通过自然方法调理需结合日常生活习惯调整。常见方式包括饮食调理、热敷、穴位按摩、适度运动、舒缓压力、避免过度节食、规律作息、饮用草药茶、戒除不良习惯及及时就医等。
1、饮食调理
适当增加南瓜、红枣、动物肝脏等富含铁元素的食物，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。可适量食用含维生素C的猕猴桃、柑橘类水果促进铁吸收，避免过量摄入寒凉食物。
2、热敷疗法
使用40℃左右的热水袋或热毛巾，每日2次在腹部热敷15-20分钟，有助于促进盆腔血液循环。注意避免温度过高造成皮肤烫伤。
3、穴位按摩
用指腹按揉三阴交穴（内踝尖上3寸）和血海穴（髌底内侧端上2寸），每次持续按压3-5分钟，每日2次。建议由专业人员指导穴位定位。
4、适度运动
选择瑜伽、快走等有氧运动，每周3-4次，每次30-40分钟。避免剧烈运动导致身体过度疲劳，运动后及时补充水分。
5、压力管理
通过正念冥想、呼吸训练等方式调节情绪，保证每日7-8小时睡眠。可尝试记录情绪日记，识别压力源并进行针对性调整。
6、避免过度节食
保持每日热量摄入不低于1500大卡，体脂率维持在22%-25%。突然的体重下降超过5%可能影响激素分泌，建议每月减重不超过2公斤。
7、规律作息
建立固定作息时间表，建议每晚23点前入睡，保证深度睡眠时长。调整生物钟期间可使用遮光窗帘、白噪音等辅助工具。
8、草药茶饮
在中医师指导下可饮用玫瑰花茶、姜枣茶等，每次取3-5克原料冲泡，每日1-2杯。避免自行搭配复杂中药方剂。
9、戒除不良习惯
减少尼古丁摄入，控制每日咖啡因摄入量不超过200mg（约2杯咖啡）。避免连续熬夜超过3天，注意冬季腰腹部保暖。
若月经延迟超过7天或伴随剧烈腹痛、异常出血等情况，建议及时就诊妇科。可通过超声检查测量子宫内膜厚度（正常增殖期约4-8mm），抽血检测激素六项水平。备孕女性需优先进行尿妊娠试验排除怀孕可能。