健脾通常可以选择山药、小米、红枣等食物进行调理，但食物效果因人而异，需长期坚持。若存在脾虚相关症状，建议就医后遵医嘱规范治疗。
1、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，中医认为其性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效。适量食用山药有助于改善脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等症状，同时其黏液蛋白成分能辅助保护胃黏膜。
2、小米
小米性微寒味甘咸，中医认为其归脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用。小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能够温和调理脾胃功能，缓解脾虚引起的腹胀、腹泻等问题，适合脾胃虚弱者煮粥食用。
3、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，适量食用可增强脾胃运化能力，改善气血不足导致的乏力、面色萎黄等脾虚症状，常与小米、山药搭配食用。
日常需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度摄入生冷、油腻食物。若长期存在食欲减退、大便溏稀等脾虚症状，建议及时就医，通过中药或针灸等方式进行综合调理。