经期不适通常可以吃含铁丰富的食物、富含蛋白质的食物、温性食物、富含维生素的食物以及全谷物类食物，有助于缓解症状，但用药需遵医嘱。
1、含铁丰富的食物
月经期间可能因失血导致铁元素流失，适当补充铁元素有助于预防贫血。例如瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁，吸收率较高，可辅助改善乏力、面色苍白等症状。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是维持身体机能的重要营养素，如鸡蛋、牛奶、豆制品等食物可帮助修复组织，缓解疲劳感，同时增强免疫力。
3、温性食物
中医认为经期气血运行不畅可能引发痛经，红枣、桂圆、红糖姜茶等温性食物有助于促进血液循环，缓解小腹冷痛、手脚冰凉等不适。
4、富含维生素的食物
维生素B6和镁元素有助于调节情绪、减轻焦虑，如香蕉、菠菜、坚果等食物可辅助缓解经期情绪波动和肌肉痉挛。
5、全谷物类食物
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，可帮助稳定血糖水平，减少经期饥饿感和情绪烦躁，同时促进肠道健康。
经期需避免生冷、辛辣刺激性食物，注意腹部保暖和休息。若痛经严重或伴随异常出血，建议及时就医检查，必要时遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、益母草颗粒等药物缓解症状。