晚上吃夜宵时，选择低脂酸奶、全麦面包、水果等食物更健康。合理搭配既能满足饱腹感，又不易造成消化负担，同时避免高油、高糖及辛辣食物。
1、低脂酸奶
低脂酸奶富含优质蛋白质和钙质，且含有益生菌成分，有助于调节肠道菌群平衡。其质地温和易消化，不会对夜间胃肠功能造成过大压力，同时可提供一定的饱腹感。选择无糖或低糖产品能有效控制热量摄入。
2、全麦面包
全麦面包含有复合碳水化合物和膳食纤维，能缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动。搭配少量坚果酱或低脂奶酪食用，可增加优质脂肪和蛋白质的摄入量。注意每次摄入不超过1-2片，避免过量碳水摄入影响睡眠质量。
3、水果
香蕉、苹果等水果富含维生素和矿物质，其中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。香蕉含有的色氨酸成分对改善睡眠有一定辅助作用。建议选择低糖分水果，每次摄入量控制在200克以内，避免榨汁饮用以减少糖分浓缩。
夜间加餐时间建议在睡前2-3小时完成，食用后避免立即平卧。若存在糖尿病、胃食管反流等基础疾病，需根据病情调整饮食种类。长期存在夜间饥饿感的人群，可咨询营养师调整日常三餐的营养配比。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。