双下巴的消除方法需根据具体成因选择，常见方法包括控制体重、调整姿势、面部运动、医美手段及手术治疗等。若脂肪堆积或皮肤松弛较严重，建议及时就诊评估。
1、控制体重
双下巴常与下颌及颈部脂肪堆积相关。通过合理饮食减少高热量食物摄入，配合慢跑、游泳等有氧运动，可降低全身脂肪含量，从而改善局部脂肪堆积。体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²较为理想。
2、调整姿势
长期低头使用电子设备会导致颈阔肌松弛。建议保持头部与脊柱中立位，使用电子设备时抬高至平视角度，每30分钟进行颈部后仰拉伸，有助于强化颈肌张力。
3、面部运动
每日进行下颌前伸、抬头吻天、左右摆头等抗阻训练，每次持续5-10秒，重复15-20组。这些动作能增强颈阔肌和下颌舌骨肌的肌力，临床研究显示规律训练6-8周可见改善。
4、医美手段
射频溶脂通过42-45℃热能促进脂肪细胞凋亡，适合脂肪层厚度＞1.5cm者。注射溶脂采用脱氧胆酸钠等成分分解脂肪，2-3次治疗间隔4周。
5、手术治疗
吸脂术适用于脂肪堆积显著者，采用2-3mm切口抽吸深层脂肪。颈阔肌成形术通过耳后切口收紧松弛肌肉，配合脂肪切除可改善重度皮肤下垂，术后需佩戴颈托2-4周。
建议晨起时冷敷下颌轮廓线帮助消水肿，日常可配合含有咖啡因成分的紧致霜按摩。若伴有甲状腺肿大或颌下腺增生等病理性因素，需至内分泌科或口腔颌面外科就诊。任何医美治疗前应完善凝血功能及影像学检查，术后严格防晒避免色素沉着。