青少年科学增高需通过合理营养、运动及生活习惯促进生长潜能。主要方法包括保证均衡饮食、坚持适量运动、维持充足睡眠等，同时需避免影响骨骼发育的不良因素。
1、保证均衡饮食
日常饮食应摄入足量蛋白质如鱼肉、蛋类、奶制品，钙元素可通过每天300-500ml牛奶补充，同时需搭配维生素D促进钙吸收。锌元素对生长激素合成具有促进作用，可通过贝壳类海鲜、坚果等食物获取。需避免偏食或过度节食，每周建议摄入15种以上食材。
2、坚持适量运动
纵向运动如跳绳、篮球、羽毛球等能刺激骨骺板细胞增殖，建议每天进行30-60分钟中等强度运动。拉伸运动如引体向上、瑜伽可改善脊柱生理曲度，游泳等全身性运动能协调肢体发育。注意避免过量负重训练，单次运动后出现关节疼痛需及时停止。
3、维持充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量可达白天5倍，建议初中生保持9小时、高中生8小时睡眠。就寝时间不宜超过23点，因生长激素在22点至凌晨2点分泌最旺盛。睡眠环境需保持黑暗安静，避免睡前使用电子设备影响褪黑素分泌。
建议每3个月测量身高并记录生长曲线，若年增长不足5厘米或明显低于同龄人，需尽早就医检查骨龄、生长激素水平。对于病理性矮小，医生可能会评估使用重组人生长激素治疗的可行性。需注意遗传因素占身高影响的60%-70%，科学干预主要帮助发挥后天生长潜力。