补肾壮阳的食物和水果通常可以选择黑豆、枸杞、牡蛎、韭菜、桑葚等，但药物需在医生指导下使用。日常适当食用这些食物有助于辅助调理，但无法替代正规治疗。
1、黑豆和枸杞
黑豆含有丰富的植物蛋白、维生素E及微量元素，中医认为其具有益肾固精的功效，适量食用可辅助改善肾虚引起的腰膝酸软。枸杞富含枸杞多糖和甜菜碱，中医理论中可滋补肝肾，适用于肾阴不足者，日常可泡水或煮粥食用。
2、牡蛎和韭菜
牡蛎富含锌元素，有助于促进性激素分泌，对男性生殖健康有一定帮助。韭菜含有硫化物和纤维素，中医认为其可温肾助阳，适合肾阳虚者作为膳食补充，但过量食用可能引起胃肠不适。
3、桑葚
桑葚含有花青素、维生素C及铁元素，中医认为其能滋阴补血、生津润燥，尤其适合肾阴亏虚伴有头晕耳鸣症状的人群。新鲜桑葚可直接食用，也可制成果干或泡酒，但需控制摄入量。
若存在明确的肾虚症状，如性功能减退、腰膝冷痛等，建议及时就医辨证。确诊后可遵医嘱使用金匮肾气丸、五子衍宗丸、右归丸等中成药调理。日常需避免熬夜、过度劳累，适量进行八段锦等运动增强体质。