促进头发生长的方法一般包括均衡饮食、正确护发、药物治疗、激光治疗以及植发手术等。需根据个人脱发程度及原因选择适合的方案，必要时可咨询医生。
1、均衡饮食
头发生长需要蛋白质、维生素和矿物质等营养支持。日常可适当增加鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白的摄入，同时补充富含维生素B族的坚果、动物肝脏，以及含铁、锌的海带、菠菜等食物。长期节食或偏食会导致毛囊营养不足，影响头发生长速度。
2、正确护发
避免频繁烫染，使用温和的氨基酸洗发水，洗头水温控制在38℃左右。吹风机需距离头发15厘米以上，优先选择低温档。梳头时建议选用宽齿木梳，从发梢向发根梳理，避免暴力拉扯导致机械性脱发。
3、药物治疗
男性雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片，女性可选用螺内酯片。斑秃患者可在医生指导下局部注射复方倍他米松注射液，或外用盐酸氮芥酊。需注意药物可能存在头皮刺激、心率加快等副作用，孕妇禁用非那雄胺。
4、激光治疗
低能量激光通过光生物调节作用，能改善毛囊周围血液循环，延长毛发生长期。适用于雄秃、产后脱血等休止期脱发。治疗期间可能出现头皮短暂性干燥、瘙痒等反应。
5、植发手术
对于毛囊坏死的严重脱发区域，可采用毛发移植术。医生会从后枕部提取健康毛囊，经分离后种植到脱发区。术后需保持移植部位清洁，避免剧烈运动，6-9个月可逐渐长出新生头发。该方法存在感染、毛囊炎等手术风险，需选择正规医疗机构。
日常应保持规律作息，避免长期熬夜和精神紧张。洗头频率建议油性发质隔天1次，干性发质每周2-3次。若脱发量持续超过每天100根，或出现明显发际线后移、斑状脱发等异常情况，应及时到皮肤科进行毛囊检测、激素水平测定等检查。