倒立作为一种锻炼方式，通常具有促进血液循环、增强上肢力量、改善平衡能力、缓解脊柱压力以及提升核心肌群等益处。适度进行倒立练习可能对身体健康产生积极影响，但需根据个人情况量力而行。
1、促进血液循环
倒立时身体处于反向姿势，重力作用可能促使血液更多流向头部及上半身，有助于改善脑部供血。这种体位变化可暂时增加心脏以上部位的血液循环量，但需注意时间不宜过长，避免引发不适。
2、增强上肢力量
维持倒立姿势需要手臂、肩部及背部肌群持续发力支撑身体重量。长期规律练习能有效提升上肢肌肉耐力，增强肩关节稳定性，对于改善圆肩驼背等体态问题有一定辅助作用。
3、改善平衡能力
倒立过程中需要不断调整身体重心以保持稳定，这种训练能增强本体感觉功能，刺激前庭系统。通过反复练习可提高神经肌肉协调性，对提升运动控制能力具有促进作用。
4、缓解脊柱压力
在正确姿势下，倒立可使椎间盘压力重新分布，暂时缓解直立时椎体承受的垂直压力。对于久坐人群而言，适度倒立可能帮助改善腰部僵硬感，但存在颈椎病变者需谨慎。
5、提升核心肌群
保持倒立平衡需要腹部深层肌肉和腰部肌群协同收缩，这种等长收缩训练能强化核心力量。强大的核心肌群不仅是完成倒立的基础，对日常姿势维持和运动表现也有重要支撑作用。
进行倒立练习前应做好充分热身，建议在专业教练指导下学习正确姿势。初次尝试可从靠墙倒立开始，每次持续时间控制在1-2分钟内，避免饭后立即练习。患有高血压、青光眼、心脏病等基础疾病者，以及女性经期期间应避免倒立。若练习过程中出现头晕、耳鸣等不适症状，需立即停止并恢复平卧位休息。