按摩改善睡眠质量通常可选择神门穴、内关穴、三阴交穴、百会穴及安眠穴等穴位，需长期坚持按摩以调节气血。以下从中医经络理论分析各穴位的作用机制：
1、神门穴
位于腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。用拇指指腹顺时针按揉此穴3-5分钟，可调节心经气血运行，缓解心悸、心烦等原因导致失眠的症状，具有宁心安神之效。
2、内关穴
位于前臂掌侧腕横纹上2寸处，属手厥阴心包经。采用点压与揉捏交替的手法刺激，能疏通心包经气机，改善胸闷、焦虑等情志因素引起的入睡困难，达到宽胸理气作用。
3、三阴交穴
在小腿内侧足内踝尖上3寸，为肝脾肾三经交汇点。持续按压此穴可同时调节三脏功能，改善因脾胃不和、肝肾阴虚引发的多梦易醒，具有滋阴养血功效。
4、百会穴
头顶正中线与两耳尖连线交点处，属督脉要穴。用指腹轻叩或旋转按摩，能升举阳气、平衡脑部气血，对头晕头痛型失眠及神经衰弱有调节作用。
5、安眠穴
位于耳垂后方凹陷与风池穴连线的中点。用中指指节按揉此穴可放松颈部肌肉，缓解因颈椎问题导致的睡眠障碍，具有镇静助眠的特殊疗效。
建议每日睡前按摩20-30分钟，配合均匀呼吸效果更佳。注意按摩力度以局部酸胀为度，避免皮肤破损。合并严重焦虑或器质性疾病者，应及时到中医科进行辨证施治，结合中药或针灸综合调理。