耳石症复发的预防方法主要包括避免剧烈头部活动、调整睡眠姿势、控制基础疾病、适度锻炼前庭功能以及定期复查等。具体预防措施需根据个体情况，在医生指导下综合实施。
1、避免剧烈头部活动
耳石症的发生与头部快速转动密切相关。日常生活中应避免突然低头、仰头或快速翻身等动作，尤其是起床、躺下时需放慢速度。乘坐交通工具时注意扶稳，减少急刹车导致的头部晃动。瑜伽、过山车等可能诱发头部剧烈位移的活动需谨慎参与。
2、调整睡眠姿势
建议采用半卧位或抬高床头15-30度的睡姿，避免完全平躺。侧卧时枕头高度需与肩部齐平，保持颈椎自然生理曲度。研究发现，保持30°-45°的头部抬高姿势，可减少耳石脱落进入半规管的概率。
3、控制基础疾病
高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病可能影响耳石代谢。需规律监测血压血糖，骨质疏松患者应保证每日1000mg钙质和800IU维生素D摄入。梅尼埃病、前庭神经炎等耳部疾病患者需积极治疗原发病，建议每3-6个月进行前庭功能检查。
4、适度锻炼前庭功能
在症状缓解期，可进行前庭康复训练，如Brandt-Daroff练习法，每天2-3组，每组5次缓慢的卧-坐体位转换。平衡训练可选择单脚站立、直线行走等基础动作，每次10-15分钟。训练需在康复师指导下进行，避免过度刺激引发眩晕。
5、定期复查随访
建议每半年至一年进行耳石复位效果评估，通过Dix-Hallpike试验等检查确认耳石位置。复发高风险人群可定期进行前庭功能检测，包括眼震视图和视频头脉冲试验。出现轻度头晕等先兆症状时，应及时就医进行预防性复位治疗。
日常需注意保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。饮食方面建议低盐饮食，每日钠摄入不超过5g，适当补充维生素B族。寒冷季节注意耳部保暖，避免冷风直吹。若出现持续头晕、平衡障碍等症状，应及时到耳鼻喉科就诊，通过专业手法复位进行治疗。