促进睡眠的物质通常包括褪黑素、γ-氨基丁酸（GABA）以及色氨酸等，这些成分可通过食物或药物形式补充，但药物需在医生指导下使用。
1、褪黑素
褪黑素是人体松果体分泌的激素，能通过调节昼夜节律改善睡眠质量。夜晚光线减弱时，褪黑素分泌增加，可缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。对于倒时差或昼夜节律紊乱的人群，短期补充褪黑素制剂可能有一定帮助，但长期过量使用可能干扰自身分泌功能。
2、γ-氨基丁酸
GABA是中枢神经系统的主要抑制性神经递质，可通过降低神经元兴奋性减轻焦虑、促进放松。绿茶、发芽糙米等食物含天然GABA成分，部分助眠类保健品也会添加合成GABA。需注意药物与保健品中的GABA剂量差异，过量摄入可能引起嗜睡或头晕。
3、色氨酸
这种必需氨基酸是合成血清素的前体物质，而血清素可进一步转化为褪黑素。牛奶、香蕉、燕麦等食物富含色氨酸，适量摄入有助于改善睡眠持续性。需通过均衡饮食补充，不建议健康人群额外服用色氨酸药物制剂。
日常可通过摄入含上述成分的食物辅助改善睡眠，如晚餐选择牛奶搭配全谷物。避免睡前摄入咖啡因、酒精等干扰物质，保持卧室黑暗和适宜温度。若存在长期失眠或睡眠障碍，建议及时就诊明确病因，遵医嘱选择药物治疗或认知行为疗法，避免自行滥用助眠类保健品。