骑单车通常具有增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、控制体重等健康益处，但也可能存在关节损伤、交通事故等潜在风险。骑行过程中需结合个人体能调整强度，并注意安全防护措施。
1、增强心肺功能
骑单车属于有氧运动，能够提高心率并促进血液循环，长期坚持可增强心脏收缩力和肺活量，改善心肺耐力。建议每周进行3-5次中等强度的骑行，每次持续30分钟以上效果更佳。
2、锻炼下肢肌肉
骑行时腿部肌肉群持续发力，尤其能强化股四头肌、臀大肌和小腿三头肌。通过调整阻力或爬坡骑行，可进一步提升肌肉力量和耐力，但需注意运动后及时拉伸防止乳酸堆积。
3、控制体重
以每小时15-20公里的速度骑行，约可消耗400-600千卡热量，配合饮食管理有助于减少体脂率。体重基数较大者建议选择平坦路线，避免膝关节负荷过重。
4、关节损伤风险
长时间高强度骑行或车座高度不当，可能引发髌骨软化症或半月板磨损。建议调整车座至脚踏最低点时膝关节微屈15度的位置，佩戴护膝并使用减震坐垫。
5、交通事故风险
在开放道路骑行存在碰撞、摔伤等意外风险，夜间骑行需穿戴反光衣并安装警示灯。建议选择专用自行车道，避免佩戴耳机分散注意力，未成年人需在监护人陪同下骑行。
日常骑行应做好热身运动，选择符合人体工学的车辆装备。若出现持续性关节疼痛或运动后胸闷心悸，应及时到骨科或心血管科就诊。长期骑行人群建议每年进行心肺功能和骨关节检查，确保运动安全性。