跟腱断裂术后三个月的康复训练需在医生或康复师指导下循序渐进，通常包括关节活动度训练、肌力强化、平衡协调练习等，以恢复功能并降低再断裂风险。此阶段应避免过度负重或剧烈运动，以免影响愈合。
1、关节活动度训练
可进行被动及主动踝关节屈伸练习。取坐位或仰卧位，用弹力带辅助缓慢背屈踝关节至轻微牵拉感，维持10秒后放松，每组10次，每日2组。逐渐增加活动范围，但需避免过度拉伸导致疼痛。
2、肌力强化训练
从静力性收缩过渡到抗阻练习。坐姿用弹力带套在足底进行跖屈抗阻训练，保持10秒后缓慢放松，每组15次，每日3组。随着肌力恢复，可尝试单腿提踵训练，初期扶墙维持平衡，逐渐增加抬升高度。
3、平衡协调训练
使用平衡垫或软垫进行站立训练，双足站立维持30秒后改为患侧单足站立，每日3次。后期可加入抛接球等动态平衡练习，通过重心转移改善本体感觉，训练时需有保护措施防止跌倒。
此阶段可辅以水疗和器械训练，在泳池中进行水中步行训练利用浮力减轻负重，或使用等速肌力训练仪进行精准力量调控。训练后出现局部肿胀或疼痛持续超过2小时，需立即暂停并复诊。建议每周进行2次物理治疗，包括超声波和电刺激促进组织修复，同时定期复查超声评估跟腱愈合情况。术后4个月经医生评估后，可逐步恢复慢跑等低强度运动。