睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、饮食调理、适度运动及心理调节等方式进行综合调理。长期睡眠不佳可能与精神压力或疾病有关，建议及时就医查明原因。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善睡眠的基础。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天长时间补觉，有助于建立稳定的生物钟。建议成年人每天保证7-9小时睡眠，周末作息波动不宜超过1小时。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议保持在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气亲肤的床上用品，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。睡前1小时可将灯光调至暖色调，避免使用电子设备屏幕蓝光影响褪黑素分泌。
3、饮食调理
晚餐宜清淡易消化，避免睡前3小时内进食。限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品摄入，午后不宜饮用。可适量食用富含色氨酸的食物如牛奶、坚果，但需注意控制摄入量。避免饮酒助眠，酒精会干扰深度睡眠周期。
4、适度运动
每天进行30分钟左右中等强度运动，如快走、瑜伽或游泳，运动时间建议安排在下午4-7点。睡前3小时避免剧烈运动，可进行放松训练如渐进式肌肉放松法。太极拳、八段锦等传统养生运动对改善睡眠质量有积极作用。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方法缓解焦虑情绪，睡前可进行15分钟冥想练习。建立睡前放松仪式，如阅读纸质书籍、听舒缓音乐或温水泡脚。若存在持续性焦虑或抑郁情绪，建议寻求专业心理辅导，必要时在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆等处方药物。
持续睡眠障碍超过1个月应及时就诊神经内科或睡眠专科，完善多导睡眠监测等检查。避免自行长期服用安眠药物，用药需严格遵循医嘱。日常应注意保持平和心态，避免过度关注睡眠问题形成恶性循环，可通过睡眠日记记录睡眠模式帮助医生诊断。