爬行作为一种运动方式，通常具有锻炼核心肌群、增强肢体协调性、改善血液循环、缓解脊柱压力以及促进心肺功能等健康益处。这类运动通过模仿婴儿或动物的爬行动作，能够调动全身多组肌肉参与。
1、锻炼核心肌群
爬行需要腹部、背部及骨盆区域的肌肉协同发力以维持身体平衡，长期练习可增强核心肌群的耐力和力量。核心肌群的强化有助于改善体态，降低日常活动中腰背疼痛的风险。
2、增强肢体协调性
四肢交替运动的模式能够刺激大脑运动皮层与小脑的协同工作，提升手眼协调能力和身体反应速度。这种训练对儿童运动发育或成年人预防运动损伤均有积极意义。
3、改善血液循环
爬行时的俯卧位姿势可减少重力对下肢静脉的压力，促进静脉血液回流心脏。同时，肌肉收缩产生的泵血效应能增强微循环，有助于缓解久坐人群常见的下肢水肿问题。
4、缓解脊柱压力
水平爬行姿势可暂时分散脊柱承受的垂直压力，特别适合长期伏案人群。这种低重力负荷状态能放松椎间盘，减少颈椎、腰椎的僵硬感。
5、促进心肺功能
持续爬行会逐渐增加心率和呼吸频率，有助于提升心肺耐力。但需注意控制运动强度，避免过度负荷引发不适。
进行爬行训练时建议选择平坦柔软的场地，佩戴护膝和手套以避免皮肤擦伤。初次练习者可先从短时间（5-10分钟）开始，循序渐进增加运动量。存在肩颈损伤、腕管综合征或严重心血管疾病者，应在专业康复师指导下进行。建议将爬行作为综合健身计划的组成部分，配合拉伸和有氧运动效果更佳。