经期适量吃含铁、蛋白质、维生素等营养丰富的食物对身体较好，例如瘦肉、鸡蛋、菠菜、红枣、桂圆等。同时需注意饮食均衡，避免生冷刺激性食物。若经期出现明显不适，建议及时就医检查。
1、瘦肉
瘦肉富含铁元素和优质蛋白质，能够帮助补充经期流失的血液，预防缺铁性贫血。例如牛肉、鸡肉等瘦肉，建议选择清淡的烹饪方式，如水煮或清蒸，避免过于油腻加重胃肠负担。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂及B族维生素，可提供能量并促进组织修复。经期女性每天摄入1-2个水煮蛋，有助于维持体能和激素平衡，但需注意对鸡蛋过敏者应避免食用。
3、菠菜
菠菜富含维生素C、叶酸和植物性铁，维生素C可促进铁的吸收，有助于缓解经期疲劳感。建议将菠菜焯水后凉拌或煮汤，以减少草酸含量，避免影响钙质吸收。
4、红枣
红枣具有补中益气的功效，其含有的环磷酸腺苷等成分能辅助调节气血。可将红枣与小米、红糖等搭配煮粥，但糖尿病患者需控制摄入量，以免引起血糖波动。
5、桂圆
桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种微量元素，适量食用有助于改善经期手脚冰凉、乏力等症状。但体质偏热或存在上火症状的人群应减少食用，避免加重口干舌燥等不适。
经期饮食需注意温热易消化，避免冰淇淋、辛辣火锅等食物。可适当饮用红糖姜茶暖宫，但要控制糖分摄入。若出现严重痛经或经量异常，应及时到妇科就诊检查激素水平或子宫内膜情况。