科学催奶的方法主要包括调整饮食、增加哺乳频率、乳房按摩、保持良好情绪以及必要时使用中药辅助等方法。产妇应根据自身情况选择合适的方式，必要时在医生指导下进行。
1、调整饮食
合理膳食有助于促进乳汁分泌。建议多摄入富含蛋白质的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，同时可适量食用木瓜、花生等具有通乳功效的食材。注意保持每日2000ml左右的饮水量，避免饮用浓茶、咖啡等可能抑制泌乳的饮品。
2、增加哺乳频率
通过婴儿频繁有效吸吮（每天8-12次）能刺激泌乳素分泌。建议采用两侧乳房交替喂养，每次哺乳时间控制在15-20分钟，夜间也要保持规律哺乳，这有助于维持泌乳反射。
3、乳房按摩
正确按摩可改善乳房血液循环。可用温毛巾热敷后，从乳房基底部向乳头方向螺旋式按摩，配合轻压乳晕部位帮助乳汁流出。哺乳前按摩5-10分钟效果更佳，注意手法要轻柔避免损伤乳腺组织。
4、情绪管理
焦虑、紧张等不良情绪会抑制泌乳素分泌。建议通过音乐疗法、产后瑜伽等方式放松身心，保证每天7-8小时睡眠。家庭成员应给予充分支持，帮助分担育儿压力。
5、中药辅助
气血不足者可遵医嘱使用通草、王不留行等中药材配伍调理。常见食疗方如通草鲫鱼汤，需注意药材配伍和食用频次，哺乳期用药需经专业中医师指导，避免自行服用不明成分的催乳保健品。
实施催奶措施时要注意观察乳汁分泌量及乳房状态，若出现乳汁淤积、红肿发热等情况应及时就医。建议定期进行产后检查，通过专业泌乳顾问评估哺乳姿势和婴儿衔接方式，制定个性化催乳方案。