俯卧姿势对腰椎的压力大小通常与姿势保持时间、腰椎健康状况等因素有关。短时间俯卧可能不会造成明显影响，但长时间保持可能增加腰椎负担，尤其是存在腰椎疾病的人群需谨慎。
俯卧时身体重量集中在腹部和胸部，可能导致腰椎过度前凸，增加椎间盘和小关节的压力。对于健康人群，短暂俯卧可能不会引起不适，但长时间维持这种姿势可能引发肌肉疲劳和腰椎压力累积。若本身存在腰椎间盘突出、腰椎滑脱症等问题，俯卧可能加重疼痛或神经压迫症状。
建议日常避免长时间保持俯卧姿势，可间隔15-20分钟调整体位。选择硬板床进行俯卧时，可在腹部垫软枕以减少腰椎前凸角度。如出现持续性腰痛、下肢麻木等症状，应及时就医进行腰椎CT或MRI检查，明确是否存在器质性病变。