预防肾结石和尿结石通常可以通过多饮水、调整饮食结构、适度运动等方法来实现。结石的形成与多种因素有关，采取合理的生活习惯有助于降低患病风险。
1、多饮水
每日饮水量建议保持在2000-3000ml，充足的水分摄入可增加尿量，稀释尿液中钙、草酸、尿酸等结晶物质的浓度，减少晶体沉积形成结石的风险。建议选择白开水或淡茶水，避免以含糖饮料代替。
2、调整饮食结构
减少高草酸食物的摄入，如菠菜、巧克力、坚果等，限制高盐、高动物蛋白饮食。适当增加富含枸橼酸的食物（如柑橘类水果），枸橼酸可与钙结合形成可溶性物质，抑制草酸钙结石的形成。尿酸结石患者需控制嘌呤摄入，避免动物内脏、海鲜等食物。
3、适度运动
规律进行散步、游泳等有氧运动，可促进身体代谢，减少尿液滞留，帮助微小结石随尿液自然排出。同时运动有助于维持正常体重，降低肥胖相关代谢异常导致的结石风险。
日常还需注意避免长期憋尿，夜间适量补水以减少尿液浓缩。既往有结石病史或存在代谢性疾病（如高尿酸血症）者，建议定期进行尿液分析、泌尿系统超声等检查。若出现腰痛、血尿等症状，应及时就医，在医生指导下调整预防方案或进行针对性治疗。