更年期一般出现在45~55岁之间，具体时间存在个体差异。女性绝经前后的生理阶段被称为更年期，这是卵巢功能逐渐衰退的自然过程，部分人可能提前至40岁左右或延后到60岁左右。
更年期开始时间主要受遗传因素、卵巢储备功能、生活方式等因素影响。吸烟、长期压力、慢性疾病可能加速卵巢功能衰退，使更年期提前1~3年。营养不良、过度节食等也会影响内分泌系统，导致月经周期紊乱。临床上可通过抗缪勒氏管激素检测评估卵巢储备功能，结合月经周期变化综合判断更年期进程。
建议女性在40岁后定期进行妇科检查，关注骨密度和心血管健康。保持均衡饮食，每日摄入800-1000mg钙质，适当增加豆制品等植物雌激素含量高的食物。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，有助于缓解潮热、失眠等更年期症状。若出现严重情绪波动或泌尿系统症状，应及时到妇科或更年期门诊就诊评估。