睡太久头疼的缓解方法包括休息调整、物理治疗、药物治疗、改善睡眠环境以及及时就医等，需根据具体原因进行处理。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息调整
睡醒后出现头痛时，应避免继续卧床，可适当起身活动或到空气流通的环境中休息，有助于促进血液循环，缓解因脑供血不足引起的头痛。同时建议通过规律作息将每日睡眠时间控制在7~9小时，避免过度睡眠。
2、物理治疗
若头痛与睡眠时颈部肌肉紧张有关，可通过轻柔按摩太阳穴、颈部或使用热毛巾热敷肩颈部位，放松局部肌肉，改善紧张性头痛。适当进行拉伸运动也有助于减轻不适。
3、药物治疗
对于持续不能缓解的头痛，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，从而减轻疼痛。需注意避免自行长期用药。
4、改善睡眠环境
存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的人群，睡久后易因缺氧引发头痛。建议采取侧卧位睡眠，使用呼吸机辅助通气，并控制体重。日常还需保持卧室安静、光线适宜，避免睡前饮用咖啡或茶。
5、及时就医
若头痛伴随恶心、呕吐、视物模糊或肢体麻木等症状，可能与脑血管疾病、颅内压增高等疾病有关，需立即就诊完善颅脑CT、核磁共振等检查，遵医嘱进行针对性治疗。
日常需注意避免周末或假期刻意补觉，维持稳定的生物钟。出现睡醒后头痛时，可记录发作频率和伴随症状，便于医生判断病因。若调整睡眠习惯后仍频繁头痛，建议到神经内科或睡眠专科就诊排查器质性疾病。