促进肠蠕动可通过饮食调整、适量运动、腹部按摩、药物治疗以及良好的排便习惯等方法实现。具体需根据个体情况选择，必要时建议就医评估。
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入有助于刺激肠道蠕动，如燕麦、芹菜、苹果等富含纤维的食物。每日建议摄入25-30克膳食纤维，同时需保证充足水分，避免纤维在肠道内结块。少量多餐、细嚼慢咽可减轻消化负担，避免暴饮暴食影响肠道节律。
2、适量运动
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，能通过腹肌收缩和体位变化促进肠道机械运动。瑜伽中的扭转体式可刺激腹腔脏器，腹部专项训练如平板支撑能增强核心肌群力量。运动后建议补充300-500ml温水效果更佳。
3、腹部按摩
沿结肠走向进行顺时针环形按摩，从右下腹开始经肋弓下至左下腹，每次10-15分钟。可使用温热毛巾敷腹后再按摩，温度控制在40℃左右。按摩力度以能触及肠管蠕动为宜，餐后1小时进行效果最佳。
4、药物治疗
容积性泻药如小麦纤维素颗粒可增加粪便体积，渗透性泻药如乳果糖口服溶液能软化大便，促动力药如莫沙必利片可直接增强肠道收缩。用药需遵医嘱，孕妇慎用刺激性泻药，儿童避免长期使用开塞露。
5、排便习惯
建立晨起或餐后2小时定时如厕的反射机制，排便时采取蹲位更符合生理曲度。避免如厕时阅读或玩手机，每次控制在5-10分钟内。可进行深呼吸训练放松盆底肌，养成记录排便日记的习惯。
若通过上述方法仍未改善，建议及时消化科就诊排除器质性疾病。肠蠕动异常伴随腹痛、便血等症状时需立即就医。用药期间出现腹泻、电解质紊乱等情况应暂停药物并咨询医师，老年患者使用促动力药需监测心血管反应。