女性长期进行适度的脚底按摩通常具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、调节内分泌以及增强免疫力等益处。但需注意按摩力度应适中，避免造成软组织损伤。
1、促进血液循环
脚底分布着丰富的血管和神经末梢，适度按摩可刺激穴位，加快下肢血液回流，减少因久坐或久站导致的局部瘀血，同时有助于代谢废物的排出。
2、缓解疲劳
通过按摩足底肌肉和筋膜，能放松紧绷的小腿及足部肌群，缓解因长期穿高跟鞋、过度运动引起的肌肉酸痛，尤其对足底筋膜炎有辅助改善作用。
3、改善睡眠质量
脚底按摩可刺激神经系统，促进副交感神经兴奋，帮助缓解焦虑情绪。部分研究表明，规律按摩能调节褪黑素分泌节律，对更年期女性失眠症状有一定改善作用。
4、调节内分泌
中医理论认为足底反射区与生殖系统相关联，适度刺激三阴交、涌泉等穴位，可能通过神经体液调节影响雌激素分泌，对月经周期紊乱、经前综合征有辅助调理作用。
5、增强免疫力
按摩可激活足部淋巴循环，促进免疫细胞运输。有临床观察发现，每周2-3次规律按摩者，在换季时上呼吸道感染发生率相对较低。
建议选择专业机构或使用按摩器材时控制力度，以按摩后足部微热、无持续疼痛感为宜。月经期、妊娠期或存在静脉曲张、糖尿病足等情况时，需提前咨询医师。日常可配合温水泡脚，但不宜在饱餐后或醉酒状态下立即进行足部按摩。