科学怀孕通常需要做好孕前检查、调整生活方式、补充营养、监测排卵以及心理调节等。这些措施有助于提高受孕概率并促进胎儿健康发育。
1、孕前检查
夫妻双方应在计划怀孕前3-6个月进行全面的孕前检查。女性需检查血常规、妇科超声、甲状腺功能、TORCH系列等，男性需进行精液常规分析。若有家族遗传病史或慢性疾病，需进行染色体检测和专科评估。检查结果异常者需及时治疗，如甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片。
2、调整生活方式
备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，BMI应控制在18.5-24.9之间。戒烟戒酒至少3个月，避免接触放射线和有毒化学物质。建议每日保持外阴清洁，避免泡温泉和使用阴道冲洗剂。
3、补充营养
备孕女性需提前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏等食物摄取。同时要保证优质蛋白摄入，每日补充50-70g瘦肉或鱼类。建议每周食用2-3次深海鱼补充DHA，每日摄入300ml牛奶补钙。缺铁性贫血者需遵医嘱服用铁剂。
计划怀孕的夫妇建议提前建立健康档案，定期进行生育咨询。同房频率建议保持每周2-3次，排卵期适当增加。若规律备孕1年未孕，35岁以上女性备孕6个月未孕，应及时就诊生殖医学科。保持积极乐观的心态，避免过度计算排卵日造成心理压力。