照海穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足内侧。该穴的定位通常以体表解剖标志为依据，便于准确取穴。
取穴时可选择坐位或仰卧位，先找到内踝尖最高点，沿其边缘垂直向下移动约1横指的距离，触及下方凹陷处即为照海穴。部分人群此处的凹陷可能不明显，可通过活动踝关节时观察皮肤褶皱变化辅助定位。该穴与太溪穴相邻但位置不同，太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷，而照海穴更靠近足底方向。
日常取穴时可配合骨性标志进行确认，若对穴位定位存在疑问，建议在专业医师指导下通过体表投影或骨度分寸法精准定位。自行按摩前应修剪指甲，避免皮肤破损，每次按压时间控制在3-5分钟为宜。