三高人群通常可以吃燕麦、深海鱼类、绿叶蔬菜等食物辅助调节指标，但需结合药物治疗及生活方式调整。食物无法替代药物作用，具体用药需遵医嘱。
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，这种成分能延缓肠道对葡萄糖的吸收速度，有助于稳定餐后血糖水平。同时膳食纤维可与肠道内的胆固醇结合，减少其吸收率，对控制血脂有一定帮助。建议选择纯燕麦片而非加工过的即食燕麦产品。
2、深海鱼类
三文鱼、鲭鱼等深海鱼含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯浓度，抑制血小板过度聚集，改善血管内皮功能。研究显示每周食用2-3次深海鱼，可辅助调节血脂代谢异常，但需注意避免油炸等高温烹饪方式。
3、绿叶蔬菜
菠菜、芹菜等深色绿叶菜富含钾、镁等矿物质，能拮抗钠离子对血压的影响，其中的硝酸盐成分在体内可转化为一氧化氮，具有扩张血管的作用。膳食纤维和抗氧化物质还可改善胰岛素敏感性，建议每日摄入300-500克，急火快炒或凉拌更能保留营养成分。
日常需注意保持低盐低脂饮食，控制每日总热量摄入，避免动物内脏、肥肉等高胆固醇食物。建议定期监测血压、血糖、血脂水平，在医生指导下联合使用阿托伐他汀钙片、盐酸二甲双胍片、苯磺酸氨氯地平片等药物进行规范治疗，配合适度运动才能实现有效控制。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。