糖尿病可通过健康的生活方式干预进行有效预防，主要包括控制体重、合理膳食及适量运动等，具体措施需长期坚持并定期监测。
1、控制体重
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，建议将体质指数控制在18.5~23.9范围内。可通过减少每日热量摄入、增加运动量等方式减轻体重，体重下降5%~10%可显著降低胰岛素抵抗，改善血糖代谢。
2、合理膳食
饮食以低糖、低脂、高纤维为原则，减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、甜点等，增加全谷物、蔬菜和豆类比例。每日摄入盐分不超过5克，避免含糖饮料，选择白开水或无糖茶饮。研究显示，膳食纤维每日摄入量达30克以上有助于延缓餐后血糖上升。
3、适量运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动可提高肌肉对葡萄糖的利用率，增强胰岛素敏感性。避免连续静坐超过1小时，建议每30分钟起身活动3~5分钟。
此外，需戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不宜超过15克。40岁以上人群、有糖尿病家族史者等高危人群，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。若出现多饮、多尿或体重异常下降等症状，应及时就医进行糖耐量试验等检查，早发现早干预。