熬夜人群的饮食应注意均衡营养，优先选择高蛋白、富含维生素及易消化的食物，并适量补充水分，以维持身体机能并降低熬夜带来的负面影响。
1、高蛋白食物
熬夜可能导致身体代谢加快，适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，可为机体补充能量，帮助修复组织细胞。例如牛奶中的乳清蛋白易于吸收，鸡蛋中的卵磷脂有助于维持神经功能，但需避免过量食用以免加重消化负担。
2、富含维生素的食物
蓝莓、胡萝卜、菠菜等果蔬富含维生素A、维生素C及花青素，有助于缓解视觉疲劳和抗氧化。建议将深色蔬菜焯水后凉拌，或选择低糖水果作为加餐，每日摄入量控制在200-350克为宜。
3、易消化的碳水化合物
选择燕麦片、小米粥等低升糖指数食物作为主食，既能提供持续能量，又可避免血糖剧烈波动。熬夜时可搭配少量坚果食用，但需注意每日坚果摄入量不超过15克，防止热量超标。
长期熬夜人群应避免依赖咖啡、浓茶提神，每日咖啡因摄入量建议不超过400mg（约2杯中杯美式）。若出现持续头晕、心悸等不适，需及时调整作息并就医检查。日常可增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸的食物，每周保持150分钟中等强度运动，有助于改善熬夜导致的代谢紊乱。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。