痔疮的预防需从生活习惯、饮食调整等方面进行综合干预。主要措施包括调整饮食结构、保持良好排便习惯、适当运动锻炼、注意局部清洁以及避免久坐久站等。
1、调整饮食结构
日常应多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果、燕麦等，有助于软化大便并促进肠道蠕动。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，减少辛辣刺激性食物及酒精摄入，避免因便秘或腹泻增加肛周血管压力。
2、保持良好排便习惯
建议养成定时排便习惯，排便时避免久蹲或过度用力。每次排便时间控制在3~5分钟以内，避免长时间使用手机、阅读等分散注意力的行为，以免加重肛门静脉丛充血。
3、适当运动锻炼
每日进行提肛运动可增强盆底肌肉力量，每次收缩肛门3~5秒后放松，重复10~15次为一组。同时建议每周进行3~5次有氧运动如快走、游泳等，促进全身血液循环，降低静脉瘀血风险。
4、注意局部清洁
便后建议用温水清洗肛周，避免使用粗糙纸巾反复擦拭。选择透气性好的棉质内裤，并及时更换被汗液或分泌物污染的衣物，保持肛周皮肤干燥，减少摩擦刺激引发的炎症反应。
5、避免久坐久站
长期保持同一姿势工作者，建议每小时起身活动5~10分钟，可进行简单的伸展运动。驾驶车辆或办公室工作者可使用环形坐垫分散肛周压力，居家休息时可采取侧卧位减轻局部压迫。
若已出现肛门肿物脱出、便血或疼痛等症状，建议及时到肛肠科就诊。日常避免自行使用强效泻药或成分不明的痔疮膏，规律作息并保持心情舒畅对预防疾病进展同样具有重要意义。