皮肤变白通常可以通过防晒、饮食调理、使用美白护肤品、规律作息以及避免刺激因素等方法进行改善。这些方法需长期坚持，且效果因人而异。
1、防晒
紫外线是导致皮肤色素沉着的主要原因。日常应避免长时间日晒，外出时使用遮阳伞、帽子等物理防护，并涂抹SPF30以上的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。阴天或冬季也需防晒，防止紫外线穿透云层造成累积伤害。
2、饮食调理
多摄入富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及番茄、胡萝卜等含抗氧化物质的食物，有助于抑制黑色素生成。同时保持每日饮水1500-2000ml，促进代谢废物排出，避免熬夜导致皮肤暗沉。
3、使用美白护肤品
选择含烟酰胺、熊果苷、维生素C衍生物等成分的精华或面膜，能阻断黑色素传递并加速角质代谢。建议晚间使用并配合保湿产品，使用前需进行皮肤测试，避免敏感反应。
4、规律作息
保证每天23点前入睡，维持7-8小时优质睡眠。睡眠不足会导致皮质醇升高，刺激黑色素细胞活性。午间可进行20分钟冥想或深呼吸，缓解压力对皮肤状态的影响。
5、避免刺激因素
减少吸烟、饮酒等行为，尼古丁和酒精会加剧皮肤氧化损伤。清洁时使用36-38℃温水，避免冷热交替刺激血管。角质层薄者每周去角质不超过1次，防止屏障受损引发反黑。
需注意皮肤颜色受遗传因素影响较大，上述方法只能改善后天色素沉淀。若尝试美白产品后出现红肿、脱皮等情况应立即停用。对于病理性色素沉着如黄褐斑，建议至皮肤科进行激光治疗或药物干预，避免自行处理延误病情。