肩胛骨疼痛的缓解方法需根据具体原因选择，通常包括休息调整、物理治疗、药物治疗及手术治疗等。若疼痛由肌肉劳损或姿势不当引起，可通过日常调理改善；若与疾病相关，则需针对性治疗。
1、休息调整
避免长时间保持固定姿势或过度使用肩背部，如久坐办公、搬运重物等。可通过调整座椅高度、适当活动肩关节缓解肌肉紧张。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度前屈或侧弯。
2、物理治疗
急性期（48小时内）可局部冷敷缓解炎症，每次15-20分钟，每日2-3次。慢性疼痛或劳损可采用热敷、红外线照射等促进血液循环。专业按摩、针灸或冲击波治疗可松解筋膜粘连，改善活动受限。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂。神经根型颈椎病引发的放射性疼痛，可能需甲钴胺片营养神经。
4、康复训练
进行肩关节环绕、扩胸运动及肩胛骨内收练习，每天2-3组，每组10-15次。推荐靠墙天使动作：背靠墙面，双臂屈肘90度沿墙壁缓慢上举，全程保持头、肩、肘、腕贴墙。
5、手术治疗
仅适用于严重肩袖撕裂、骨折或颈椎间盘突出压迫神经等器质性疾病。需经X线、MRI等影像学检查明确诊断后，由骨科医生评估是否需关节镜修复或椎间盘摘除术。
日常需注意保暖避免受凉，伏案工作每40分钟起身活动。若疼痛持续超过2周，伴上肢麻木、夜间痛醒或发热等症状，应及时至骨科或疼痛科就诊。自行用药不建议超过5天，消化道溃疡患者需慎用口服抗炎药。