女生科学增高需要结合多方面因素，通常可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式促进身高发育。此外，还需关注骨骼健康及遗传潜力的发挥，必要时需就医评估。
1、均衡饮食
保证充足营养是身高发育的基础。日常需摄入富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，促进肌肉和骨骼生长；钙和维生素D可通过乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等补充，有助于骨骼矿化；同时锌、维生素A等微量元素对生长激素分泌也有促进作用。避免偏食或过度节食，以免影响营养吸收。
2、适量运动
规律运动能刺激生长激素分泌。建议选择纵向拉伸类运动如跳绳、游泳、篮球等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。这些运动通过机械应力刺激骨骺板软骨细胞增殖，同时改善体态，使身高得到充分展现。运动前后需做好热身和拉伸，避免运动损伤。
3、充足睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量可达清醒时的3倍。建议青春期女生每天保证8-10小时睡眠，22点前入睡效果更佳。睡眠环境需保持黑暗安静，睡前避免使用电子设备。规律的睡眠周期有助于维持内分泌稳定，为骨骼生长提供良好条件。
日常需注意保持正确坐姿和站姿，避免含胸驼背影响脊柱发育。若身高明显低于同龄人，建议及时就医检测骨龄和生长激素水平，骨骺线未闭合者可在医生指导下使用重组人生长激素等干预措施，但需严格遵循适应症。成年后身高定型者可通过形体训练改善视觉比例。