女生科学增高需要结合营养、运动、睡眠等多方面因素，通常在骨骺线未闭合前效果较好。若骨骺已闭合，身高增长空间有限，但仍可通过体态调整等方式改善视觉效果。
1、合理补充营养
日常饮食需保证蛋白质、钙、维生素D的均衡摄入，每天建议饮用300-500ml牛奶，适量食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。青少年时期钙需求量约为1000-1300mg/天，可通过奶酪、芝麻等食物补充，但需避免过量补钙导致结石风险。
2、规律运动锻炼
纵向弹跳运动可刺激生长板，建议每周进行3-4次跳绳、篮球等运动，每次持续30分钟以上。拉伸运动如游泳、瑜伽等有助于改善体态，可每日进行10-15分钟脊柱拉伸，注意运动强度需循序渐进，避免运动损伤。
3、保证充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达峰值，青春期少女每天应保证8-10小时睡眠，建议22:00前入睡。睡眠环境需保持黑暗安静，避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌，睡前可进行15分钟冥想助眠。
建议在专业医疗机构进行骨龄检测评估生长潜力，若发现生长迟缓（年增长小于5cm）应及时排查内分泌疾病。切忌盲目使用增高器械或药物，市面某些增高产品可能含有非法添加成分。日常保持正确坐姿和站姿，避免含胸驼背影响脊柱发育，通过科学的综合管理可最大限度挖掘生长潜能。