女性月经疼痛的缓解方法主要包括热敷、饮食调理、药物治疗、适度运动以及中医调理等，若疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医检查。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度以40-45℃为宜。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。每次热敷时间建议15-20分钟，间隔1小时后可重复使用，避免烫伤皮肤。
2、饮食调理
月经期间避免食用生冷、辛辣或高盐食物，如冰淇淋、辣椒等。可适量摄入富含镁元素的食物（如坚果、香蕉）及Omega-3脂肪酸（如深海鱼类），有助于减少前列腺素分泌，缓解子宫收缩引起的疼痛。同时可饮用姜茶或红糖水，起到温经散寒的作用。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。对于月经量少且疼痛严重者，可能需要使用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节激素水平。不建议自行长期服用止痛药物，以免掩盖器质性疾病。
4、适度运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，帮助放松盆底肌肉。避免剧烈运动或倒立姿势，运动时间控制在30分钟内，以身体轻微发热、不疲劳为宜。
5、中医调理
中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可辨证使用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂。针灸选取关元、三阴交等穴位，需由专业医师操作。艾灸治疗建议在经前1周开始，每次15分钟，连续3个月经周期。
若痛经进行性加重或伴随月经量异常、不规则出血等情况，需及时就诊排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病。日常应注意腹部保暖，避免过度劳累和精神紧张，保持规律作息。药物治疗需严格遵医嘱，不可自行增减药量或混合用药。