有助于改善睡眠质量的东西通常可以食用牛奶、核桃、香蕉等食物，或遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等药物。食物辅助改善睡眠的作用有限，若存在严重失眠，建议及时就医治疗。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质是合成褪黑素的重要原料，适量饮用牛奶后可能帮助调节睡眠周期，从而促进入睡。此外，牛奶中的钙元素也有助于稳定神经，缓解紧张情绪。
2、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和维生素B族，中医认为其具有补脑安神的功效。适量食用核桃可能辅助调节神经递质分泌，缓解焦虑、健忘等症状，进而改善睡眠质量。
3、香蕉
香蕉含有较多的镁元素和钾元素，这些矿物质能够帮助放松肌肉，缓解身体的紧绷感。此外，香蕉中的天然糖分可促进血清素分泌，帮助调节情绪，对改善睡眠有一定益处。
日常应保持规律的作息习惯，避免睡前饮用咖啡、浓茶或酒精类饮品。若通过饮食调整后睡眠问题仍未改善，可在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药进行治疗，这些药物分别具有补肾健脑、养心安神、补肾填精等功效。需注意药物需辨证使用，不可自行盲目服用。