乳腺癌的预防主要可通过生活方式调整、定期筛查以及高危人群干预等方式进行。具体措施需结合个人情况综合制定，并长期坚持才能达到较好的效果。
1、生活方式调整
保持健康的生活方式是预防乳腺癌的基础。建议日常饮食以低脂、高纤维为主，多摄入新鲜蔬果，减少加工肉类及高糖食物的摄入。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，有助于维持正常体重。同时需戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不宜超过15g。
2、定期筛查
建议20岁以上女性每月进行乳房自检，观察有无肿块、皮肤改变等异常。40岁以上女性应每年进行乳腺超声检查，45-69岁女性每2年进行1次乳腺X线摄影检查。有家族史或BRCA基因突变者，可提前开始筛查并缩短检查间隔。
3、高危人群干预
对于携带BRCA1/2基因突变者，可考虑预防性药物治疗或预防性乳腺切除术。长期接受激素替代治疗的女性，需定期评估治疗必要性。哺乳期女性建议坚持母乳喂养12个月以上，这有助于降低雌激素水平。
建议女性定期进行乳腺健康体检，发现乳头溢液、乳房皮肤橘皮样改变等异常症状应及时就诊。保持良好心态，避免长期精神压力，建立规律作息习惯，这些都有助于维持乳腺健康。高危人群应在医生指导下制定个体化预防方案。