晚上睡不着觉可能与环境因素、精神压力、疾病因素等有关，可通过日常调理、物理治疗、药物治疗以及心理治疗等方式改善。建议明确具体原因后，在医生指导下进行相应处理。
1、日常调理
睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，建议营造舒适、安静的睡眠环境，保持室内温度适宜。日常需保持规律作息，避免长时间熬夜或白天睡眠过多。
2、物理治疗
睡前可通过按摩太阳穴、百会穴等部位促进血液循环，放松身心。部分人群可选择用热水泡脚或听轻音乐等方式帮助入眠。
3、药物治疗
长期失眠且影响日常活动时，可在医生指导下使用地西泮片、阿普唑仑片、佐匹克隆片等药物调节神经功能，但需避免长期依赖。
4、心理治疗
若因焦虑症、抑郁症等疾病引起失眠，需配合心理医生进行认知行为治疗、支持性心理治疗等，改善负面情绪对睡眠的影响。
若通过上述方式仍无法改善睡眠质量，建议及时到神经内科或精神心理科就诊。日常需避免自行滥用安眠药物，防止出现嗜睡、头晕等不良反应。