孕妇适合吃的零食通常包括坚果、酸奶、水果干等营养丰富的食物，但需注意选择无添加的健康产品。合理搭配零食有助于补充孕期所需营养，同时避免摄入过多糖分或盐分。
1、坚果
坚果类零食如核桃、杏仁、腰果含有丰富的蛋白质、健康脂肪及钙、镁等矿物质，有助于胎儿神经系统发育。核桃中的Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育尤为重要，但需注意每日摄入量控制在20-30克，避免过量引起消化不良。选择原味坚果可减少盐分和添加剂的摄入。
2、酸奶
低糖或无糖酸奶富含钙质和益生菌，能促进孕妇肠道健康并补充钙需求，预防孕期抽筋。建议选择经过巴氏杀菌的酸奶，避免食用含生乳的未杀菌乳制品。可搭配新鲜水果增加膳食纤维摄入，但需注意部分孕妇可能存在乳糖不耐受情况。
3、水果干
天然晾晒的苹果干、西梅干等未添加糖分的水果干，可提供膳食纤维和铁元素，缓解孕期便秘问题。但需注意部分蜜饯类果干含糖量过高，长期食用可能增加妊娠糖尿病风险。建议每次食用量不超过手掌大小，并搭配饮水促进消化。
孕期选择零食应优先考虑新鲜、少加工的食物，避免高盐、高糖及含防腐剂的加工食品。日常饮食需保证营养均衡，若出现异常症状应及时咨询医生。注意坚果类食物可能引发过敏，初次食用应观察身体反应。