盘腿睡觉可能有一定的放松效果，但长期保持这种睡姿可能对关节、血液循环及脊柱健康产生不良影响。常见的利弊主要包括影响关节健康、血液循环受阻以及睡眠质量下降等，需根据个人情况调整睡姿。
1、影响关节健康
盘腿姿势会使髋关节和膝关节处于过度屈曲状态，长时间保持可能导致关节囊和周围韧带过度牵拉。尤其是对于存在骨关节炎或关节退行性病变的人群，这种睡姿可能加重关节软骨磨损，导致晨起时出现关节僵硬、疼痛等症状。
2、血液循环受阻
下肢在盘腿状态下血管受到压迫，可能影响静脉血液回流。特别是对于血液循环较差或患有静脉曲张的人群，这种睡姿可能加重下肢肿胀、麻木感，长期如此甚至会增加深静脉血栓形成的风险。
3、脊柱受力不均
盘腿时骨盆倾斜角度改变，可能引起腰椎和胸椎代偿性侧弯。脊柱长期处于非生理弯曲状态，容易导致腰背部肌肉劳损，出现慢性腰痛、肩颈僵硬等问题，严重时可能加速椎间盘退变。
若偶尔采用盘腿睡姿且无不适感，通常无需过度担忧。但若长期保持该姿势后出现关节疼痛、下肢麻木或腰背酸痛等症状，建议及时更换为仰卧或侧卧位。睡眠时可使用软垫支撑腰部及膝关节，减轻关节压力，必要时需就医排查骨骼肌肉系统疾病。