益生菌作为肠道有益微生物，一般具有促进消化、增强免疫力、改善肠道菌群平衡、缓解腹泻以及辅助改善过敏反应等健康益处。适量补充益生菌可对机体产生积极作用，但需根据个体情况选择合适菌株。
1、促进消化
益生菌能帮助分解食物中的复杂碳水化合物和蛋白质，促进营养物质的吸收。部分菌株还可产生乳糖酶，辅助缓解乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻等症状。
2、增强免疫力
益生菌通过刺激肠道相关淋巴组织，促进免疫球蛋白A分泌，增强肠道黏膜屏障功能。同时可抑制致病菌增殖，减少病原体对免疫系统的刺激。
3、改善肠道菌群平衡
益生菌通过竞争性抑制有害菌定植，维持肠道微生态平衡。对于抗生素相关性腹泻患者，补充特定益生菌能有效恢复肠道菌群多样性。
4、缓解腹泻
部分益生菌株如鼠李糖乳杆菌、布拉氏酵母菌能缩短急性感染性腹泻病程。其作用机制可能与调节肠道渗透压、抑制致病菌黏附及减轻炎症反应有关。
5、辅助改善过敏反应
临床研究显示，特定益生菌可通过调节Th1/Th2免疫平衡，降低IgE抗体水平，对特应性皮炎、过敏性鼻炎等疾病具有一定辅助改善作用。
日常选择益生菌产品时，建议关注菌株特异性及活菌数量。不同菌株对应功效存在差异，如双歧杆菌侧重调节肠道功能，乳杆菌更适用于增强免疫。服用时应避免与高温食物同服，储存时需注意避光防潮，必要时可咨询医生或营养师。