老年痴呆的预防可以通过调整生活方式、控制基础疾病、保持社交活动等多种方式实现。常见的预防措施包括保持健康饮食、规律锻炼、认知训练、控制慢性病以及积极参与社交活动等，需长期坚持才能达到较好的效果。
1、保持健康饮食
日常可采取地中海饮食模式，多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，适量食用坚果和橄榄油。这类食物含有抗氧化物质，能减少脑细胞氧化损伤。同时需限制高糖、高盐食品的摄入，避免血管内皮受损导致脑供血不足。
2、规律锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可促进脑部血液循环。研究发现，规律运动能增加海马体体积，该区域与记忆功能密切相关。建议结合平衡训练和力量训练，增强整体身体机能。
3、认知训练
通过阅读、棋类游戏、学习新技能等方式持续刺激大脑。临床研究表明，进行认知训练可使痴呆发病风险降低30%。建议每天进行30分钟以上的脑力活动，如背诵诗词、数字记忆练习等，促进神经突触连接。
4、控制慢性病
严格管理高血压、糖尿病和高脂血症，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。这些疾病会导致脑血管病变，增加淀粉样蛋白沉积风险。定期监测相关指标，必要时遵医嘱使用降压药、降糖药等。
5、积极参与社交
保持每周3次以上的社交互动，如参加社区活动、兴趣小组等。社会交往能刺激语言中枢和情感中枢，延缓脑功能退化。与家人朋友保持密切联系，避免长期孤独引发的心理应激反应。
建议45岁以上人群每年进行认知功能筛查，若出现记忆力明显减退、定向障碍等症状，应及时到神经内科就诊。日常生活中注意保持规律作息，避免吸烟酗酒，通过多维度干预措施协同作用，可有效降低老年痴呆的发生风险。